Bisa dibilang, event lari ini yg bikin gue tergila-gila sama lari sampe sekarang. Jadi acuan pertama kali untuk bisa lari 10K tanpa berhenti.
Kurang lebih setelah hampir 2 bulan gue ikutan Droméas dengan konsisten, setiap hari Minggu pagi dan Rabu malam gue ikutan sempetin olahraga. Kepikiran jg, daftar Milo ga ya? Lari 10K gapake jalan bisa ga ya?
Dengan sedikit nekat, baiklah udah gue putuskan untuk daftar. Kategori 10K, start di PEN D (target finish di atas 60 menit), paling belakang. Karena waktu itu belum punya sama sekali catetan waktu hasil lomba lari.
Yg jadi pikiran banget waktu itu, gue belom pernah latihan lari jauh sama sekali. Latihan Droméas yg gue ikutin pun lebih fokus untuk koordinasi dan penguatan. Baru sekedar joging untuk pemanasan 10 sampe 15 menit, dan udah lumayan bisa ngimbangin mereka yg lebih duluan latihan. Percobaan pertama lari jauh gue sekitar 20 menit atau sekitar 3K. Lari bareng Rio, Renoe, Sevic, Eris, Syahid. Dan gue ditinggalin sama mereka, kenceng-kenceng banget cuy. Gue waktu itu ga tau lari pace berapa, yg jelas ngikutin mereka engap luar biasa. Finish balik ke lokasi latihan paling terakhir.
Dan setelah itu coach Idan kasih gue tips latihan, dan ini gue rasa cocok banget buat kalian semua yg mau coba untuk bisa lari jarak jauh.
"Lu kalo mau lari jauh, ga usah ngitung jarak dulu. Ukur pake durasi waktu, dengan kecepatan lari lu yg paling nyaman. Tapi konsisten latihannya, kalo besoknya mau lari lagi tambah durasi waktunya atau minimal sama dengan durasi lari sebelumnya. Misalkan besok pagi lu lari 15 menit, coba lari 15 menit pelan aja tapi jgn berhenti lari atau jalan. Nah misalkan besoknya lari lagi tambah durasinya jadi 20 menit atau minimal sama 15 menit. Jgn turun jadi 10 menit"
Dan ini, gue bener-bener terapin sampe gue kuat lari 40 menit gapake berhenti. Pastinya dengan kecepatan lari gue waktu itu yg seadanya.
Ternyata setelah gue baca-baca, lari jarak jauh itu butuh daya tahan yg kuat. Banyak yg nyebut Endurance First, Speed Follow. Karena emang setelah gue coba konsisten lari dengan durasi, lama-lama gue terbiasa bisa lari lebih cepat dengan durasi yg lama.
Masa-masa latihan Milo JiTenk 2017 waktu itu sempat terselip bulan puasa. Ini yg jadi tantangan tersendiri. Ga mungkin kita ga olahraga sama sekali dalam sebulan penuh, pasti performa tubuh akan menurun kalo ga olahraga. Jadi waktu itu jadwal Droméas diubah ke weekday malam, setelah solat teraweh.
Uji coba 10k pertama,
Masih di bulan Ramadhan, coach Idan udah ngukur rute lari 10K di Metland Transyogi untuk kita latihan lari. Pengetesan lari 10K pertama mulai jam 4 sore, supaya begitu selesai langsung buka puasa. Berbekal dengan aplikasi NRC, ini pertama kalinya gue lari ngukur jarak dengan aplikasi GPS.
Kalo ga salah, waktu itu yg join lari gue, coach Idan, Reno, Syahid, Sevic, dan Rio. Rio telat dari kita semua mulai.
Karena dulu si Renoe emang paling males kalo lari, apalagi buat lari jauh-jauh. Makanya sekarang agak heran, itu orang jadi saah satu yg paling gila lari di Droméas.
Finish lah kita semua, hampir 1 jam 30 menit. Dan ga sampe 10K, cuma sekitar 9K. Itu pun di akhir-akhir gue udah lari jalan lari jalan.
Dan gue paham, daya tahan belari gue masih lemah. Harus lebih konsisten lagi.
next...chapter 2
Kurang lebih setelah hampir 2 bulan gue ikutan Droméas dengan konsisten, setiap hari Minggu pagi dan Rabu malam gue ikutan sempetin olahraga. Kepikiran jg, daftar Milo ga ya? Lari 10K gapake jalan bisa ga ya?
Dengan sedikit nekat, baiklah udah gue putuskan untuk daftar. Kategori 10K, start di PEN D (target finish di atas 60 menit), paling belakang. Karena waktu itu belum punya sama sekali catetan waktu hasil lomba lari.
Yg jadi pikiran banget waktu itu, gue belom pernah latihan lari jauh sama sekali. Latihan Droméas yg gue ikutin pun lebih fokus untuk koordinasi dan penguatan. Baru sekedar joging untuk pemanasan 10 sampe 15 menit, dan udah lumayan bisa ngimbangin mereka yg lebih duluan latihan. Percobaan pertama lari jauh gue sekitar 20 menit atau sekitar 3K. Lari bareng Rio, Renoe, Sevic, Eris, Syahid. Dan gue ditinggalin sama mereka, kenceng-kenceng banget cuy. Gue waktu itu ga tau lari pace berapa, yg jelas ngikutin mereka engap luar biasa. Finish balik ke lokasi latihan paling terakhir.
Dan setelah itu coach Idan kasih gue tips latihan, dan ini gue rasa cocok banget buat kalian semua yg mau coba untuk bisa lari jarak jauh.
"Lu kalo mau lari jauh, ga usah ngitung jarak dulu. Ukur pake durasi waktu, dengan kecepatan lari lu yg paling nyaman. Tapi konsisten latihannya, kalo besoknya mau lari lagi tambah durasi waktunya atau minimal sama dengan durasi lari sebelumnya. Misalkan besok pagi lu lari 15 menit, coba lari 15 menit pelan aja tapi jgn berhenti lari atau jalan. Nah misalkan besoknya lari lagi tambah durasinya jadi 20 menit atau minimal sama 15 menit. Jgn turun jadi 10 menit"
Dan ini, gue bener-bener terapin sampe gue kuat lari 40 menit gapake berhenti. Pastinya dengan kecepatan lari gue waktu itu yg seadanya.
Ternyata setelah gue baca-baca, lari jarak jauh itu butuh daya tahan yg kuat. Banyak yg nyebut Endurance First, Speed Follow. Karena emang setelah gue coba konsisten lari dengan durasi, lama-lama gue terbiasa bisa lari lebih cepat dengan durasi yg lama.
Masa-masa latihan Milo JiTenk 2017 waktu itu sempat terselip bulan puasa. Ini yg jadi tantangan tersendiri. Ga mungkin kita ga olahraga sama sekali dalam sebulan penuh, pasti performa tubuh akan menurun kalo ga olahraga. Jadi waktu itu jadwal Droméas diubah ke weekday malam, setelah solat teraweh.
Uji coba 10k pertama,
Masih di bulan Ramadhan, coach Idan udah ngukur rute lari 10K di Metland Transyogi untuk kita latihan lari. Pengetesan lari 10K pertama mulai jam 4 sore, supaya begitu selesai langsung buka puasa. Berbekal dengan aplikasi NRC, ini pertama kalinya gue lari ngukur jarak dengan aplikasi GPS.
Kalo ga salah, waktu itu yg join lari gue, coach Idan, Reno, Syahid, Sevic, dan Rio. Rio telat dari kita semua mulai.
Semua lancar dari awal, tanpa ngerasa engap dan tanpa tekanan. Lari dengan pace 8:00/KM. Dan karena ramean jadi banyak yg ngelawak selama lari, terutama Syahid bikin yel yel gila dan godain cewe yg dilewatin hahaha
Yel Yel ala Syahid
"Kami ini Droméas, tidak takut wanita"
"Kami ini Droméas, hanya takut yg homo"
Sepanjang perjalanan lari coach idan selalu ngingetin, kita udah lari sekian lama.
Kira-kira sekitar 30 menit lari, Rio keliatan di seberang jalan. Kita paspasan. Tapi di rute ini dia masih harus muter jauh banget, ya ga mungkin lah nyusul kita cepet. Sekitar 40 menit, dia udah mulai buntutin dari belakang. "buset, si Rio cepet banget". Baru papasan tadi di puteran sebelumnya, sekarang tiba-tiba udah di belakang aja. Karena waktu itu emang Rio yg udah terbiasa lari jauh dan otomatis paling kencang larinya. Akhirnya ga lama, tersusulah kita semua.
Sampe di rute dekat jalan tembus Cileungsi Hijau, Renoe pulang duluan. Padahal baru sekitar 6K. Lemah banget hahahaKarena dulu si Renoe emang paling males kalo lari, apalagi buat lari jauh-jauh. Makanya sekarang agak heran, itu orang jadi saah satu yg paling gila lari di Droméas.
Finish lah kita semua, hampir 1 jam 30 menit. Dan ga sampe 10K, cuma sekitar 9K. Itu pun di akhir-akhir gue udah lari jalan lari jalan.
Dan gue paham, daya tahan belari gue masih lemah. Harus lebih konsisten lagi.
next...chapter 2
Tidak ada komentar:
Posting Komentar