Selesai uji coba 10K pertama kali di bulan puasa, gue
pribadi coba lari sendiri dengan intens yg lebih sering dibanding tmn-tmn
lainnya. Karena gue sadar, gue masih jadi yg paling lemah.
Seminggu kemudian, gue coba lari lagi di rute yg sama di
Metland. Gue ajak beberapa tmn, dan ternyata yg bisa Rio. Yap, kita lari
berdua. Speed lari pelan, Rio nyesuain kecepatan gue. Kali ini gue berhasil
lari nonstop sejauh 10K tanpa berhenti, tanpa jalan kaki. Mungkin karena
dipacerin si Rio. Kalo ga salah, waktu itu dapet pace 6:50/KM. Bahkan waktu nya
lebih cepat dari uji coba pertama kali.
Test lari 10K ke-3, kaya biasa gue ajakin tmn-tmn Droméas
buat ikut lari. Tapi kayanya ngga pada bisa, jadilah gue lari di rute Metland
sendiri. Tapi kali ini, rute buatan coach gue coba ubah sedikit di beberapa
belokan dan putaran supaya ngga banyak nyebrang jalan dan sesuai maps kayanya
kali ini ngepas dapet 10K. Ternyata belum berhasil 10K, walapun berhasil nonstop
lari. Dan hasilnya juga jauh lebih lambat dari dibanding gue lari sama Rio minggu
lalu, kalo ga salah sekitar pace 7:40/KM .
Dari saat itu, gue mulai biasakan lari 10K seminggu sekali.
Menjelang libur lebaran, gue coba hal nekat. Nyusun rencana
lari, seminggu lari 3x. Selang sehari istirahat. Dan setelah lebaran pun gue
realisasikan. Lari pertama lancar, bahkan gue dapet 11K. Karena gue nyoba start
lari dari rumah ke rute Metland dan Finishnya balik lagi di rumah. Berhasil
finish, dapet pace 7:40/KM. Tapi kalian tau efeknya, lutut kanan gue mulai
gemeteran. Mungkin karena belum terbiasa. Besoknya gue coba istirahat, tapi
dengan active recovery. Gue sepedahan, ga ngukur berapa jauh tapi kayanya sih jauh banget. Dan efeknya lutut yg gemeteran ini pun
rasa sakitnya hilang.
Latihan lari kedua libur lebaran, rute yg sama. Dari rumah
ke Metland, balik lagi pasti dapet 11K lagi. Semuanya masih aman sampe
menjelang 4KM, tiba-tiba kaki kanan gue gemeteran. Tapi masih gue paksain lari,
kemudian hilang lagi. Dan begitu NRC gue nunjukin 6KM, ngga lama lutut kanan
gue ga bisa ditekuk, kaku banget, sakit luar biasa. “Shit….rumah masih jauh
lagi. Kaki gue tiba-tiba kaku” . Gue stop NRC, coba jalan pelan-pelan cari
tempat buat duduk. Dan duduk pun, kaki kanan masih kaku lurus ngga bs nekuk.
Lapor lah gue ke coach Idan, “coach, kaki gue kaku ga bs
ditekuk. Posisi lagi lari di Metland. Gimana ya?” “lu terlalu sering lari
yo, belum terbiasa. kayanya otot lu fatigue deh. Coba nanti lu ke rumah gue, gue sport massage”
Bego nya gue, gue pulang ke rumah nunggu kaki lemes dulu
setelah stretching beberapa kali. Dan gue jalan kaki ke rumah. Jaraknya ya
sekitar 3KM lah. Kaki kanan oleng sepanjang jalan. Begitu sampe rumah, baru
nyadar “oh iya kenapa ngga nge-ojol aja, bego banget gue”.
Sampe rumah gue coba kompres es dulu, karena pernah belajar
dari coach Idan. Penanganan cedera pertama kali itu RICE, bukan nasi ya bukan
disuruh makan banyak wkwkwk.
Rest, Ice, Compression, Elevation. Gue coba terapin, dan
Alhamdulillah agak mendingan.
Sore nya gue baru ke rumah coach Idan buat
ngerasain Sport Massage.
Kalo kalian tau ya, waktu itu sakit banget gila begitu
otot-otot kaki gue dibenerin lagi. Udah kaya diurut, tapi ini tuh bukan urut.
Beda banget.
Gue pun disuruh istirahat lari dulu, ngga boleh lari sampe
beneran ilang sakitnya.
Dari situ pun gue paham, olahraga ngga boleh dipaksain. Ada kalanya kita harus istirahat.
Olahraga itu untuk senang-senang, tujuannya supaya tubuh lebih bugar, lebih
sehat. Bukan justru dengan berolahraga, diri kita jadi sakit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar